leden 2018

po 1.1. – x
út 2.1. – 4 kolečka – mírně na 10:00, volně
st 3.1. – 12 w-up, abc, rovinky, 4 x 1570m (beton, se stoupáním, stadion) 5:44 (2:50), 5:38 (2:51), 5:40(2:49), 5:35(2:50), 21 min výklus přes město
čt 4.1. – pan de azucar, kroužení, pomalu (5:20), 45 nin
pá 5.1. – 4 kolečka 10:20-9:50, 46 min
so 6.1. – 5 koleček + 2 minuty – cca 9:50, 57 min
ne 7.1. – dlouhý běh, kopce (pan de azucar) 70 min
po 8.1. – x
út 9.1. – guaca (2300-2400), 11km, 55 min
st 10.1. – guaca (2300-2400), 11km, 54 min
čt 11.1. – malaga (2200), 46 min, skoro rovina, asfalt (letiště)
pá 12.1. – capitanejo (asi 1200), 50 min, celkem rovina
so 13.1. – x
ne 14.1. – soatá, kolečko 8.5km – 300 výškových metrů, 46 min, výška 2000-2300 m n.m.
po 15.1. – 2 x 2.7 km v páramu (3100-3300) nahoru a dolů v relativně náročném terénu, 23/20 min, takže jen tak napůl běh (k tomu 900 výškových metrů chůze) a večer ještě 21 min klus 2200 m
út 16.1. – soatá, 300 výškových metrů – dolů: 24 min, pár minut pauza a nahoru 30 min
st 17.1. – relativně po rovině 2200 m n.m. 46 min
čt 18.1. – x (odpočinek, minulé dni byly náročné!, nohy unavené)
pá 19.1. – susacón, do kopce 2500-2800, 6km / 34 min, pauza asi 30 min – aktivní, 6km – 24 min
so 20.1. – susacón, nahoru dolů, 57 min, 10.9km, převýšení 300m
ne 21.1. – duitama, 2500, pár stoupání prudkých, 47 min, 9.5km
po 22.1. – iza, 2500m, relativně po rovině, 50 min, 11.5km, průměr 4:25 – po dlouhé době skoro rovina, takže normální tempo
út 23.1. – iza, 51 min, 11.3 km, maličko kopce, průměr 4:30
st 24.1. – jezero tota, 3000-3100 m n.m., 49 min, asi 10.5km, vlnitý terén, pohodička
čt 25.1. – x (pochod asi 20km 2800-3900)
pá 26.1. – mogui (2850-3050) 48 min, 9.8km, půlka do kopce, půlka z kopce, 300 výškových metrů
so 27.1. – bogotá (2650) – 51 min, konečně rovina
ne 28.1. – bogotá (2650) – 48 min, tempa kolem 14:15 kolečko 3200m
po 29.1. – x
út 30.1. – bucaramanga (1000) – 44 min, 4 kolečka, běhá to do kopců v nižinách a strašným vedru nějak rychle… kolečka 9:50 -> 9:30 volně
st 31.1. – bucaramanga (1000) – 11 min w-up, abc, rovinky, 4x 1570m (okolo stadionu, se stoupáním) (2:3O P) 5:37 (2:49), 5:33, 5:35, 5:29 (2:47), 14 min c-d

čt 1.2. – bucaramanga – 4 kolečka, 45 min (asi 9:50), volně
pá 2.2. – bucaramanga – 5 koleček, 44 min (asi 9:50), volně
so 3.2. – bucaramanga, 12 min do kopce a dále stupňovaný běh 6.54km (kolečka pan de azucar 1.09km, převýšení) 26:53 (kolečka 4:40-4:06), 15 min výklus
ne 4.2. – bucaramanga – 27 minut volně – prostě se mi chtělo běhat, i když dneska byl v plánu volný den. poslední týdny to prostě běhá… dal jsem si jen volný běh, protože “volno” je v tréninkovém procesu snad ještě důležitější než většina jiných běhů.