květen 2018

út 1.5. – x
st 2.5. – 47 min, 11 km, ostrovec-lhotka
čt 3.5.- x
pá 4.5. – 57 min, 12.6km, admont, AT – podél řeky po pěšince
so 5.5. – 1:16 hod, 16.5km – volně, tempo 4:40, admont, podél řeky, malé převýšení
ne 6.5. – x
po 7.5. – 1:13 – 8 km, v Alpách, výstup a sestup – docela intenzivní, hlavní výstup 609-1220 m n.m. – (609-1112 – 30 min) –
út 8.5. – v Alpách, 10km, 48 min, převýšení 210 m
st 9.5. – “výběh” na horu 7.2km, 1162m nahoru, 80m dolů, 1:26 hod, a asi 20 minut nahoře a zpět skoro to samé 7.1km, 58min – Hora Kleiner Pyhrgas – 2023 m n.m., makačka!
čt 10.5. – x
pá 11.5. – Letňany, Čakovice, apod. 44 min, 10km
so 12.5. – Třemošná 45 min, 10km, tep 155 (nějaká krize)
ne 13.5. – x
po 14.5. – Třemošná – H.Bříza, 45 min, 10.4km, tep 148, závěr rychleji podél trati 3:43, 3:41, tepy 151, 160
út 15.5. – Třemošná – Plzeň, 48 min, 10.8km, tep 143
st 16.5. – Goynuk, TR – 46 min, 10km, malá chvilička terén a stoupání, jinak rovina, tep 137
čt 17.5. – asi 10.5km, 55 min?, z toho asi 2.5 km do hodně velkého kopce
pá 18.5. – výklus 30 min, 6.5km, po pobřeží

duben 2018

ne 1.4. – volno x
po 2.4. – 4 kolečka, 45:30 (= 8.8 km)
út 3.4. – x
st 4.4. – 46 min, 9.4 km (pan de azucar)
čt 5.4. – x
pá 6.4. – x (krize, bolest nohy – hlavně paty, záda, únava, …)
so 7.4. – 57:30 min, 12.4km, piedecuesta – relativně rovina (185 výškových metrů)
ne 8.4. – 4 kolečka, 44:30 – dočasně naposledy ve vedru, v džungli, … myslím, že se mi nebude moc stýskat – byla do DŘINA! + vedro do toho
po 9.4. – x (bogotá)
út 10.4. – x (kdesi nad Atlantikem)
st 11.4. – x (CZ) – pata, …
čt 12.4. – Hromnice 51 min
pá 13.4. – kolečko, 10.3km, 44:50 – pata už se vylepšila, ale teď někde uvnitř praskla a každý krok bolí, z toho záda, druhá noha, …
so 14.4. – x
ne 15.4. – hromnice, 48:30, už snad konečně lepší a po pár týdnech jsem se cítil celkem fajn = skoro bez problémů
po 16.4. – třemošná 45 min?
út 17.4. – x
st 18.4. – 10.4km, 46 min, dejvice – holešovice přes hanspaulku a strmovoku trochu jinudy
čt 19.4. – x
pá 20.4. 10.6km, 47min, čakovice a různé odbočky
so 21.4 – 11.1km, 55min, single trail (asi 4km) = zpomalení
ne 22.4. – x
po 23.4. – stromovka a okolí s pepou, hodně asfaltu, 12km, 55 min
út 24.4. – stromovka za tmy, 10.7 km, 4:29 na km
st 25.4. – x (noha pořád na houby…, pata…)
čt 26.4. – 2km (volně) a letňany, 50min – 10.2km, z toho asi 5km na singletrail treku, takže technické a vysoké tepy
pá 27.4. – 46 min, 10.3 km, letňany – čakovice
so 28.4. – x
ne 29.4. – 52 min, 12.4 km, třemošná – centrum plzně, 4:13/km
po 30.4. – 45 min, 10.2 km, třemošná, okruh
út 1.5. – x
st 2.5. – 47 min, 11 km, ostrovec-lhotka
čt 3.5.- x
pá 4.5. – 57 min, 12.6km, admont, AT – podél řeky po pěšince
so 5.5. – 1:16 hod, 16.5km – volně, tempo 4:40, admont, podél řeky, malé převýšení
ne 6.5. – x
po 7.5. – 1:13 – 8 km, v Alpách, výstup a sestup – docela intenzivní, hlavní výstup 609-1220 m n.m. – (609-1112 – 30 min)

březen 2018

čt 1.3. – bucaramanga, 4 kolečka, 45 min (9:50)
pá 2.3. – bucaramanga, pan de azucar 45 min
so 3.3. – x
ne 4.3. – girón 61 min, hezký, v přírodě a nebylo žádné extra vedro kupodivu
po 5.3. – park 45 min, kolečka kolem 10:00
út 6.3. – úplně k.o., ale 46 min, pan de azúcar, bolí záda, kyčel, achilovka, ale síla vůle…
st 7.3. – x volno
čt 8.3. – asi 4 hod spánku a to přeháním, valparaíso (chile) – podél moře, 46 min, tempo 4:23, pohodička
pá 9.3. – viňa – valpo 11.8km, tempo 4:30
so 10.3. – X
ne 11.3. – 9.2 km v kopcích!!! Valparaíso, 400 metrů převýšení, 56 min
po 12.3. – nejhorší běh v životě :-( – zaznamený na GPS, 10km asi 46 min… no comment
út 13.3. – VOLNO
st 14.3. – zkouška jestli ještě vůbec můžu běhat – úspěch – Pucón 10.5km, pomaličku, možná 4:45 a pár zastávek, foto apod.
čt 15.3. – x
pá 16.3. – Puerto Varas ráno 10.5km, 49 min
so 17.3. – x
ne 18.3. – Porvenir (Ohňová země) – 11km 4:40-4:00, 48 min
po 19.3. – Punta Arenas, 10.4km, 46 min
út 20.3. – (pochodování rychle pár set výškových metrů chůze) 2 x 6.5km v terénu (TdP), 2 x 36 min, cestou krátké fotopauzy
st 21.3. – (pochodování v TdP ke 30km)
čt 22.3. – (pochodování TdP – vč. kopce k torres rychle, celkem ke 30km?)
pá 23.3. – (pochodování TdP lehce asi 13km) Puerto Natales (Chile) – velká únava 11.8km – 57 min (ale v tom 2 min pauza)
so 24.3. – x
ne 25.3. – (pochodování asi 20km, kopce, do jednoho většího – 300 metrů? – naplno)
po 26.3. – (pochodování celkem asi 30km, trošku kopce, …)
út 27.3. – (pochodování celkem asi 30km, trochu kopce, jeden z nich 400 výškových metrů hodně rychle, asi 30 min)
st 28.3. – el chaltén (Argentina) 4.1 km (20:30) x větru!, chvilka pauza, foto a 7.6km (33:10) – místy po větru celkem rychle, ale obecně hodně velká únava
čt 29.3. – x byl jsem dost unavený a navíc začala vichřice a liják, ale nevím jestli bych šel na sluníčku, rozumné bylo volno
pá 30.3. – Puerto Natales, 49 min, 11.1km, po větru a zpět proti větru a dešti, kupodivu stejně rychle, docela zážitkové :-) – potkal jsem cestou běžce, to mě pozvbudilo (kupodivu)
so 31.3. – bucaramanga x

únor 2018

čt 1.2. – bucaramanga – 4 kolečka, 45 min (asi 9:50), volně
pá 2.2. – bucaramanga – 5 koleček, 44 min (asi 9:50), volně
so 3.2. – bucaramanga, 12 min do kopce a dále stupňovaný běh 6.54km (kolečka pan de azucar 1.09km, převýšení) 26:53 (kolečka 4:40-4:06), 15 min výklus
ne 4.2. – bucaramanga – 27 minut volně – prostě se mi chtělo běhat, i když dneska byl v plánu volný den. poslední týdny to prostě běhá… dal jsem si jen volný běh, protože “volno” je v tréninkovém procesu snad ještě důležitější než většina jiných běhů.
po 5.2. – bucaramanga – 4 kolečka, volně, 44 min, asi 9:50
út 6.2. – 13 min w-up, abc, rovinky, na dráze (hodně špatné) 2x (1224-816-408m – 2. dráha) 2:30P – 4:18-2:48-74.7, 4:10-2:40-70.1, výklus 13 min (2 procenta prodloužení = 5s / 3s / 1.5 s), maximální spokojenost, snad se nebude zlobit pata…
st 7.2. – pomaličku s bolavou patou 4 kolečka – 46 min, kolečka asi 10:10
čt 8.2. – volně po asfaltu ve tmě, 36 min – VEDRO MĚ UBÍJÍ, KONEČNĚ PRYČ Z NĚJ!!!
pá 9.2. – bogotá 2650m, park bolívar – 46 min, kolečka asi 14:30, posledni 14:10?
so 10.2. – dtto výše, 46 min
ne 11.2. – x
po 12.2. – x
út 13.2. – salento 1800m, 47? min, kopce
st 14.2. – santa rosa 2000m, 49 min, 10.3km, 300m převýšení
čt 15.2. – x
pá 16.2. – popayán 1750, 5 plus 44 min, převýšení
so 17.2. – x (výstup na sopku, asi 700 výškových metrů)
ne 18.2. – puracé (2400-2600) – 46 min, po silnici dolů a nahoru = pořádné kopce!
po 19.2. – san agustín (1650-1850) – 10.3 km, 46 min, převýšení 280m!!!, nahoru trošku svižně a dolů jsem si řekl, že to rozběhnu, když už vím, že zítra nebudu moct jít běhat, tak jsem běžel kilometry po 3:30
út 20.2. – x
st 21.2. – cabo de la vela 49 min, necelých 10km! (vichr, vedro?)
čt 22.2. – cabo de la vela brzy ráno, 45 min
pá 23.2. – x
so 24.2. – punta gallinas, 45 min, 9.3km (vedro, ???)
ne 25.2. – x
po 26.2. – x
út 27.2. – cartagena 44 min
st 28.2. – x
čt 1.3. – bucaramanga, 4 kolečka, 45 min (9:50)
pá 2.3. – bucaramanga, pan de azucar 45 min

leden 2018

po 1.1. – x
út 2.1. – 4 kolečka – mírně na 10:00, volně
st 3.1. – 12 w-up, abc, rovinky, 4 x 1570m (beton, se stoupáním, stadion) 5:44 (2:50), 5:38 (2:51), 5:40(2:49), 5:35(2:50), 21 min výklus přes město
čt 4.1. – pan de azucar, kroužení, pomalu (5:20), 45 nin
pá 5.1. – 4 kolečka 10:20-9:50, 46 min
so 6.1. – 5 koleček + 2 minuty – cca 9:50, 57 min
ne 7.1. – dlouhý běh, kopce (pan de azucar) 70 min
po 8.1. – x
út 9.1. – guaca (2300-2400), 11km, 55 min
st 10.1. – guaca (2300-2400), 11km, 54 min
čt 11.1. – malaga (2200), 46 min, skoro rovina, asfalt (letiště)
pá 12.1. – capitanejo (asi 1200), 50 min, celkem rovina
so 13.1. – x
ne 14.1. – soatá, kolečko 8.5km – 300 výškových metrů, 46 min, výška 2000-2300 m n.m.
po 15.1. – 2 x 2.7 km v páramu (3100-3300) nahoru a dolů v relativně náročném terénu, 23/20 min, takže jen tak napůl běh (k tomu 900 výškových metrů chůze) a večer ještě 21 min klus 2200 m
út 16.1. – soatá, 300 výškových metrů – dolů: 24 min, pár minut pauza a nahoru 30 min
st 17.1. – relativně po rovině 2200 m n.m. 46 min
čt 18.1. – x (odpočinek, minulé dni byly náročné!, nohy unavené)
pá 19.1. – susacón, do kopce 2500-2800, 6km / 34 min, pauza asi 30 min – aktivní, 6km – 24 min
so 20.1. – susacón, nahoru dolů, 57 min, 10.9km, převýšení 300m
ne 21.1. – duitama, 2500, pár stoupání prudkých, 47 min, 9.5km
po 22.1. – iza, 2500m, relativně po rovině, 50 min, 11.5km, průměr 4:25 – po dlouhé době skoro rovina, takže normální tempo
út 23.1. – iza, 51 min, 11.3 km, maličko kopce, průměr 4:30
st 24.1. – jezero tota, 3000-3100 m n.m., 49 min, asi 10.5km, vlnitý terén, pohodička
čt 25.1. – x (pochod asi 20km 2800-3900)
pá 26.1. – mogui (2850-3050) 48 min, 9.8km, půlka do kopce, půlka z kopce, 300 výškových metrů
so 27.1. – bogotá (2650) – 51 min, konečně rovina
ne 28.1. – bogotá (2650) – 48 min, tempa kolem 14:15 kolečko 3200m
po 29.1. – x
út 30.1. – bucaramanga (1000) – 44 min, 4 kolečka, běhá to do kopců v nižinách a strašným vedru nějak rychle… kolečka 9:50 -> 9:30 volně
st 31.1. – bucaramanga (1000) – 11 min w-up, abc, rovinky, 4x 1570m (okolo stadionu, se stoupáním) (2:3O P) 5:37 (2:49), 5:33, 5:35, 5:29 (2:47), 14 min c-d

čt 1.2. – bucaramanga – 4 kolečka, 45 min (asi 9:50), volně
pá 2.2. – bucaramanga – 5 koleček, 44 min (asi 9:50), volně
so 3.2. – bucaramanga, 12 min do kopce a dále stupňovaný běh 6.54km (kolečka pan de azucar 1.09km, převýšení) 26:53 (kolečka 4:40-4:06), 15 min výklus
ne 4.2. – bucaramanga – 27 minut volně – prostě se mi chtělo běhat, i když dneska byl v plánu volný den. poslední týdny to prostě běhá… dal jsem si jen volný běh, protože “volno” je v tréninkovém procesu snad ještě důležitější než většina jiných běhů.

prosinec 2017

pá 1.12. – bucaramanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucaramanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucaramanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min
čt 7.12. – 4 kolečka, zrychlovaně 10:00 – 8:50 (průměr 9:30) a 5 min výklus
pá 8.12. – 4 kolečka volně – celkem 47 min, kolečka průměr 4:20
so 9.12. – běh ke stadionu, ale byl zavřený…
ne 10.12. – x ??? asi volno
po 11.12. – x (pochodování s v. – km 18, la corcova)
út 12.12. – 4 kolečka
st 13.12. – x
čt 14.12. – běh aratoca – okolí, asi slušné převýšení, 57 min (1900 m.n.m.)
pá 15.12. – běh kaňon – aratoca, 54 min, 9 km, 300 metrů nahoru (1800 m n.m.)
so 16.12. – x
ne 17.12. – běh ve vedru 45 min
po 18.12. – za tmy, pan de azucar, a 5 rychlejších koleček (1.1km – v tempu 4:40-4:20), celkem běh 49 min
út 19.12. – za tmy, stadion, asfalt (zavřeli mi park a se mnou tisícům lidí, jediný ve městě a zrovna, když dětem začaly prázdniny – kolumbie…, ale budu tam lízt přes plot) – 21 rozklus, abc, rovinky, 3 x
1570 m (se stoupáním) 5:39 (2:47), 5:36 (2:49), 5:30 (2:48), výklus 22 min
na to, že jsem pod 4:00 na km neběžel ani nepamatuju, tak s převýšením tempo 3:30 na km je docela hustý, až se mi tomu nechce věřit.
st 20.12. – 4 kolečka pomaličku, průměr 10:40, celkem 48 min
čt 21.12. – 4 kolečka kolem 10:00
pá 22.12., so 23.12. – pochodování asi 20 km, pomalu: výška 3400-4000 m n.m.
ne 24.12. – 4 kolečka 10:15-10:00 a asi o 3 min navíc
po 25.12. – 46 min po Bucaramanga = kopce, kopce, kopce a bolí achilovka, úpon
út 26.12. – x (radši odpočinek pro achilovku)
st 27.12. – 47 min (26+21, kopec, 9.2 km, asi 250 m převýšení – 2000-2250)
čt 28.12. – 1:19 – 15.2km, 470 převýšení, 1500-1800 m n.m.
pá 29.12. – pěšky rychle 6.2km, 750 m převýšení, 1:15hod (a zpět)
so 30.12. – 4 kolečka, 47 min, 10:40 a další 10:15, volně
ne 31.12. – 4 kolečka 10:15-9:40

WordPress Themes